pompki na klatke

[...] się przyzwyczaiły. Stary plan: Klatka+triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie - rozpiętki na płaskiej 4 serie - pompki na poręczach 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie - prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu 3 serie +brzuch(4 ćwiczenia po 3 serie) Plecy+biceps [...]

Wczoraj trenowałem klatkę i plecy w superseriach. 1. Pompki na poręczach, ściąganie do klatki szerokim chwytem 2. Bramka, ściąganie wąsko chwyt neutralny 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, wiosłowanie na maszynie 4. Pompki na ziemi podstawki, ściąganie do kolan linki na wyciągu górnym Dziś w planie barki i ręce, również superserie

pompki na poręczach ok ! ja czasem kombinuję z pochyleniem tułowia i rzeczywiście wchodzi bardziej na klatkę lub triceps

Bartek poniżej trening proponowany id następnego tygodnia z priorytetem ramion ;) poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA serie powtórzenia 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12 2 wyciskanie [...]

Odrazu zaznaczam że nie chce krytykować ronniego, wiem że napewno włożył w ten temat mnóstwo czasu i pracy, ale coś rzuciło mi się w oczy: ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Żadnego wiosłowania, [...]

[...] - cc Tydz 2: 15/15/15 - cc - z przytrzymaniem 3s Tydz 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 10: 22, 25, 26, 27, 28 - 10min 5sek Tydz 9: 24, 24, [...]

Odrazu zaznaczam że nie chce krytykować ronniego, wiem że napewno włożył w ten temat mnóstwo czasu i pracy, ale coś rzuciło mi się w oczy: ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Żadnego wiosłowania, [...]

[...] chciałem nagrać od 2giej strony by bylo z dalsza troche, ale jakies ciapaki wode trzymali w kieszonce gdzie chcialem umiescic telefon to kij,postawilem z dupy strony pompki, poprawnie w miare technicznie? california press tez w sumie 1 raz robilem, na 1 serie to 30kg weszlo potem bylo ciezej };-) ta dluga sztanga mnie dobija, moze [...]

Jeżeli jesteś początkujący to FBW 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Pompki absolutnie zbędne, chyba, że jako ćwiczenie na klatkę piersiową ale tu trzeba by było pomyśleć o jakimś dokładaniu obciążenia. Jeżeli chcesz bardziej konkretnych odpowiedzi to wklej wypełniona ankietę z danymi o sobie.

[...] nie wiem czy slusznie rozpietki na maszynie 3x 10.8.6 Tricpes 1 uginanie sztangielki za glowa 3x12.10.6 2 prostowanie ramiona ze sztangielko w opadzie tulowia 4x 12.10.8.6 3 pompki w podporze tylem 3x na max ile sie da. Na klate oprucz maszyn robilem wszystko sztangielkami aby zaangazowac na rowno obydwa miesnie klatki piersiowj przez ten [...]

[...] na klatke leżąc (hantle badz sztanga) Wyciskanie żołnierskie Ćwiczenia na biceps Allachy badz inne cwiczenie na brzuch np unoszenie nóg w podporze ciała B Martwy ciag Podciaganie wiosło Wyciskanie skos górny hantle badz sztanga Wyciskanie żołnierskie pompki na poreczy jak nie dasz rade to daj wyciskanie francuskie Ćwiczenie na brzuch

[...] zawsze robilem krazenia/cwiczenia na rotatory barkow. 1. 6x10 serie laczone po 30 s przerwy a) rozpietki z linkami na wyciagu lezac na lawce pod lekkim kątem b) powolne pompki w roznych rozstawienaich, z pelnym czuciem, pupa wysoko, tak zeby tulow pracowal wrecz jak przy planku stopy polozne na obciagnietych palcah - to sie zwie pompki [...]

Waga : 82kg Wzrost : 185cm Wiek : 17 lat Płeć : Mężczyzna Cel : Masa, siła Poziom BF - Około 16% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Idę spać o 22 wstaję 5:30 Uczeń, Treningi FBW 3 razy w tygodniu + 3x w tygodniu bieganie oraz możliwość [...]

A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

[...] 1. 4x15 pompek z roznym rozstawem rąk, typowo pod klatkę, innym razem bardziej pod barki przednie aktony, czy tez triceps 2. 3x12 rozpietki linkami, lawka leki skos 3. 4x6 pompki na poreczach z nogami z przodu, jak i klatka mocno pochylona. kiedys juz nagrywalem ta wersje https://www.youtube.com/watch?v=k8Czaxycuj4 z ta roznica ze teraz na [...]

[...] chestpress 20 kg tricepspress 35kg Shoulderpress (inna) 10 kg multipress wyciskanie na klatke v squat wykrok na multipress podnoszenie ramion z hantlami przed siebie i trx pompki dodalam uginanie nog siedzac 20 kg ( zeby cos na tyl nog bylo) 3 dzien Pulldown 20 kg row Back extension bicepscurl na maszynie abdominal (brzuchy), plank, pompki [...]

[...] chestpress 20 kg tricepspress 35kg Shoulderpress (inna) 10 kg multipress wyciskanie na klatke v squat wykrok na multipress podnoszenie ramion z hantlami przed siebie i trx pompki dodalam uginanie nog siedzac 20 kg ( zeby cos na tyl nog bylo) 3 dzien Pulldown 20 kg row Back extension bicepscurl na maszynie abdominal (brzuchy), plank, pompki [...]

[...] i wyciskania (kolejnosc). I jako ze Twoim celem jest masa to brakuje skosu na klatke. Przykladowo w wersji A mozesz dac francuskie (na triceps), a w wersji B wyciskanie skos+ a na triceps dodac pompki na poreczach. I wtedy ofc wyciskanie na skos+ powinno pojsc przed wyciskaniem stojac. Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-20 14:55:17

Retrospekcyjne początki Tak się składa że dzis był pierwszy dzien treningowy po tygodniowym okresie roztrenowania. Jednoczesnie jest to start suplementacji Kreatyna DT 5g przed treningowo i 5g po treningu , Beta alanina 2,5g przed tren 2,5g po tren + 6g BCAA podobnie jak poprzednie suplementy. Lece oczywiscie treningiem FBW. Dzisiaj robiłem nowy i [...]

Siemanko, potrzebuje waszej pomocy odnośnie treningu. Może zacznę od informacji o sobie.. jest to mój powrót na siłownie po kilku miesiącach przerwy, wcześniej uczęszczałem przez około 7 miesięcy na siłownie, ale bez diety, a więc efekty były marne. Aktualnie mam ułożoną diete, chodze już 3 miesiąc, kilogramy lecą w góre, ale jest problem. Trening [...]